Ventre plat : Les 10 meilleurs exercices pour perdre du ventre naturellement

Est-ce que la graisse du ventre vous donne des nuits blanches ?

Si votre réponse est oui, pensez à intégrer quelques exercices pour perdre du ventre naturellement ainsi que des changements de style de vie pour obtenir la forme de vos rêves.

Sans doute, la graisse du ventre semble esthétiquement déplaisante.

Question de génétique ou pas, certaines d’entre nous affichent un ventre plat, et d’autres non ! Chez les dames, les cellules graisseuses ont plutôt tendance à s’installer dans la région des cuisses, des fesses mais aussi du ventre (la fameuse bouée abdominale). L’enjeu dépasse l’esthétique et affecte la santé : maladies cardiaques, diabète, AVC et bien d’autres pathologies.

Dans cet article, je vous présente une liste de 10 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que vous ne le pensez.

Meilleurs exercices pour perdre du ventre naturellement

1. Exercice n°1 : Lunch Twist

 

Debout avec vos jambes en largeur des épaules. Gardez vos genoux légèrement pliés.

Soulevez les deux mains devant vous, en les alignant avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol.

Comme indiqué sur l’image. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être positionnée en arrière, soutenue par les orteils.

La colonne vertébrale doit être maintenue droite. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l’avant.

2. Exercice n°2 : V-Ups

Commencez par vous coucher sur le dos sur le sol ou sur un tapis et soulevez lentement les bras pour faire face aux genoux, formant ainsi un V.

Resserrez vos muscles abdominaux et comptez sur votre force principale pour vous maintenir en équilibre dans cette position. Tenir aussi longtemps que possible.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

3. Exercice n°3 : Les squats

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Les squats ne sont pas faciles à réaliser. Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez les exécuter correctement.

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et gardez les orteils pointés vers l’avant.

Serrez vos abdominaux et poussez les hanches vers l’arrière lorsque vous descendez en position accroupie.

Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, en vous assurant que les genoux ne sont pas pliés au-dessus des orteils.

Tenez cette position pour un compte de trois ensuite revenez à la position debout.

Faites 3 série de 15 squats.

4. Exercice n°4 : Russian Twists

Gardez le dos aussi droit que possible et évitez de vous courber.

Entraînez-vous devant un miroir si vous n’êtes pas sûr.

Gardez le dos droit et faites des rotations de gauche à droite avec votre torse. Si cela vous semble trop facile, essayez de tenir un poids de 3-5 kilos dans vos mains.

Commencez par 3 séries pour un total de 20 répétitions (déplacez-vous lentement).

 

 

5. Exercice n°5 : Crunchs pointe de pieds

Cet exercice doit être ressenti dans les abdominaux inférieurs et supérieurs.

Placez vos pieds en l’air avec le bas du dos fermement contre le tapis.

Rappelez-vous que tout au long de l’exercice, le bas du dos doit rester sur le tapis.

Levez vos bras et essayez de toucher vos orteils (ce n’est pas grave si vous ne le pouvez pas, montez aussi haut que possible) et redescendez pour un.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

6. Exercice n°6 : La planche

planche exercices pour perdre du ventre

Commencez par vous mettre en position de pompe, mais pliez les coudes et posez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.

Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles.

Serez vos abdos comme si vous alliez être frappé au ventre.

Maintenez cette position pendant 30 secondes en respirant profondément.

7. Exercice n°7 : Crunch bicyclette

Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des crunch.

Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.

Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.

Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.

Continuez à faire ces deux mouvements comme si vous pédaler sur un vélo.

8. Exercice n°8 : Planche sur le côté

Commencez par le côté gauche, le coude directement sous l’épaule et l’avant-bras perpendiculaire au corps.

Empilez vos pieds ou placez-les l’un en face de l’autre.

Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une diagonale de votre épaule à vos pieds.

Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes.

Changez de côté et répétez.

9. Exercice n°9 : Le vélo

La seule chose à surveiller est que vous ne vous déplaciez pas trop rapidement tout au long du mouvement.

Allez LENTEMENT, et amplifiez chaque répétition.

Commencez par 3 séries de 35 répétitions sur chaque jambe.

Travailler en vue d’atteindre 50 répétitions de chaque côté.

10. Exercice n°10 : Mountain climber

MOUNTAIN CLIMBER exercices pour perdre du ventre

Cet exercice travaille les abdos, le dos, les jambes et les bras

Commencez en position de pompe, les mains à plat sur le sol et sous vos épaules, les jambes étendues derrière vous. Votre corps devrait être droit.

Pliez votre jambe droite et amenez-la vers votre poitrine, puis redressez-la et revenez à la position de départ.

Répétez avec votre jambe gauche. En alternant les jambes, faites-en lentement autant que vous le pouvez pendant 60 secondes, en veillant à garder les hanches et les fesses basses.

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